trening bic

[...] mi cos i w srode nie bede mial w ogole czasu na silke a wiec bedzie to wygladalo tak czwartek (plecy, tric) piatek (barki, kaptur, brzuch) sobota (nogi + przedramie) trening ze srody przejdzie na czwartek czy nie wplynie to negatywnie na regeneracje? (tym bardziej ze tylko ten tydzien tak bede mial)... trzy treningi pod rzad nie mam [...]

Witam. Chcę ćwiczyć na tym planie: PUSH klatka,barki,tric+przedramie: - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 - superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt)3x12 -brzuch 3x20 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - [...]

[...] nad robieniem drop setów w moim nowym planie. I tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :D We wszystkich ćwiczeniach ? trening; Push 1.Wyciskanie leżąc sztanga 4x8 2. Wyciskanie skos góra sztanga 4x12 3. Wyciskanie barki sztanga 4x8 4.Unoszenie hantli bokiem 4x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam ja 186cm 101kg 18lat trening od poniedziałku do piątku Poniedziałek Wyciskanie plasko 10/10/10/10/10 pod wieczór 10/10/10 Skos 10/10/10/10/10/ pod wieczór 10/10/10 Bic gryf łamany 10/10/10/10/10/ pd wieczót 10/10/10 Wtorek 70 brzószkuw na ławce gryf łamany triceps 10/10/10/10/10/ pod wieczór 10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam mam 16 lat i mam pytanie Na drugi dzień po treningu nie mam zakwasów w bicepsie i wydaje sie mniejszy , nie wiem czy to wina treningu poprzednio robiłem lżejsze ciężary ale więcej powtórzeń i zakwasy były a teraz robie mniej powtórzeń a większe ciężary i nie ma zakwasów , a trenuje biceps raz w tygodniu mój trening na bic uginanie ramion [...]

Helou Obocnien puki nie mam dostepu do silki, to redukuje przed zaczeciem masowania hah, chce pospalac bf jak najbardziej zeby masa jak najkatwiej szla jak juz bede robil a mam z +/- 3% 16% bf Chce tlyko wiedziec czy nie za szybko spada wszystko. O mnie: wiek 25 waga 72kg wzrost 178cm pas 84cm bic 34 cm ektomorfik, chude kosci KALORIE 2600 [...]

mam prośbę czy ktoś kto zna się na tym może ułożyć mi plan ćwiczeń na masę?? trening chciałbym żeby szybko przyniósł satysfakcjonujące efekty. z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, bic, klatka, płaski brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] bic 38, talia 84, klatka 110)cwicze kolo 2lat. Mam zamiar kupic kreatyne (300g)i nie wiem do konca jak ja brac.Z tego co wyczytalem na forum to najkorzystniej 2x 5g w dni treningowe (rano na czczo i zaraz po treningu, oraz 5 gr. rano w dni beztreningowe.moje pytanie jest nastepujace: trening silowy mam 3 razy w tyg + (10 min aeroby zaraz po [...]

[...] nie mam motywacji do tego i często opuszczalem czego nie chce. Dodam ze w moim wypadku odpada p&p czy fbw (nie zawsze mogę znaleźć czas na silke, nieraz muszę przełożyć trening na drugi dzień i tylko na splicie jest to możliwe żeby wszystko wspolgralo z regeneracja). Widze to tak: 1. Czworoglowe+klata+bic 2. Dwuglowe+plecy+tył braków 3. [...]

[...] środe nie bylem na silowni, klate i bica przenioslem na piatek(wczoraj), i mialem zamiar dzis i jutro dokonczyc i mialbym cały plan tygodniowy zrobiony, wczoraj mialem ostry trening i mam zakwasy wiecnie wiem czy dzis nalezy isc na silownie robić plecy + trica? Bo jednak bedize sie gorzej cwiczylo gdy mam zakwasy na klacie bo tez troche ona [...]

Cze ... Jak w temacie, jak waszym zdaniem najlepiej rozlozyc trening masowy na trzy dni, tak aby triceps i biceps cwiczone byly jednego dnia i zeby zostala zachowana odpowiednia regeneracja. Celem jest przyrost masy ramion poniewaz ostatnio ich obwod stanal w miejscu. I drugie pytanie: jak proponujecie cwiczyc? w superserii, kolejno wszystkie [...]

TRENING Pon - aeroby WT - nogi,plecy,biceps Śr - interwały czw - nogi,plecy,biceps pt - wolne sob - aeroby ndz - klatka, barki , triceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk [...]

Witam. Chcialem sie zapytac czy moge robic taki trening.. Pon - klata, bic i plecy Wto - nogi, tric i barki Sro - wolne Czw - to samo co poniedzialek Pia - to samo co wtorek, sobota i niedziela przerwa. Chce sie dowiedziec czy to nie jest zaduzo? Czy powinienem mniej cwiczyc? Chce dodac ze cwicze juz jakies 2,5 miesiaca. Chcialbym tez zapytac [...]

Witam Chciałem dowiedzieć się czy obecny model treningu jest odpowiedni i co w nim zmienić jeśli będę chciał zacząć trenować nogi. Zacznijmy tym, że ćwiczę ok miesiąca w domu. Posiadam atlas, hantle i drążek, wystarcza na zrobienie 2/4 ćwiczeń na daną partię. Plan tygodnia prezentuje się następująco: Pon: Klata, Barki WT: brzuch Śr: Plecy Czw: [...]

[...] przerwe dwa i terass zaczynalem znowu cwiczyc.Mam pytanie..Bo tak czytam te posty i nie moge do tego dojsc..Moj staz nie jest tez jakis znaczny.przejdzmy do rzeczy... Robie trening: PON . KLATKA 4 cwicz TRIC 3 cw.. SR . PLECY 4 cwicz BIC 3 cw.. PT BARKI 4 cwicz SOB. NOGI 4 cwicz Chcialbym jak najszybciej wrocic do dawnej formy..i miec [...]

Jestem po 20ml test prop e2d z bp Pharma teraz mam test blend 300 z tej samej firmy . Jak go bić? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]

Witam serdecznie. Ostatio zainteresowałem się systemem treningowym FBW i powiem szczerze, że zaczynam być coraz bardziej do niego przekonany, lecz troche mieszam się w tych wszystkich odmianach tego planu. Przez ok. 5 miesięcy- tyle wynosi mój staż, ćwiczyłem na splicie. cel- MASA. Rozkład: Pon-Klata+Bic,Środa-Plecy+Tric, Piątek- Nogi+Bary. [...]

[...] prosty długi -Gryf prosty ktotki (1.5m) -Krotkie gryfy (hantle) -Drążek do podciągania -I dużoooo obciążenia. Prosiłbym bym kogos doswiadczonego aby ułożył nam dobry plan treningowy. ;] Najlepiej żeby był trening 3 dni w tygodniu, bo teraz nie za bardzo go mamy. Do tej pory cwiczylismy tak: Pon,Śr,Pt Bic Tric Barki Brzuch Wt, Pt Klata plecy [...]

Chciałbym, abyście mi pomogli w zmianie treningu, ćwiczyłem go dość dlugo, 3 miesciące. Mój dotychczasowy trening: poniedzialek klata+trip wyciskanie płaska 6x 12-8 wyciskanie hantli skos w górę 6x rozpietki skos 3x uginanie łokcia w siedzeniu 3x francuskie 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 [...]

Witam. Z braku czasu, jestem zmuszony rozkladac trening na 5 dni w tygodniu. Wiec mam troche problem, bo nie wiem czy to nie bedzie wadzilo mi w budowaniu masy? chodzi o regeneracje... ogolnie wyglada to tak: 1. Poniedzialek - barki 2. Wtorek - Nogi, Przedramie 3. Srodka - Klatka 4. Czwartek - wolne 5. Piatek - Bic, Tric 6. Sobota - Plecy 7. [...]